Más reathaí thú - cibé an gceanglaíonn tú do bhróga bróg gach maidin nó ó am go chéile - tá a fhios agat cén chaoi a mbraitheann sé nach bhfuil ach bóthar oscailte amháin romhat. Is é an mothúchán saoirse seo measctha le endorphins gníomhaíochta dúshlánaí an rud a choinníonn na reathaithe (cibé acu aimsir chóir nó eile) ar ais. Nuair is féidir le do mhadra scíth a ligean i bpáirc madraí nó i gclós mór, tá sé cosúil le mothú do mhadra, ceart? Mar sin, cén fáth nach dtaitneodh an tsaoirse seo le chéile?
Cé go bhfuil go leor buntáistí ag baint le bheith ag rith le do intimacy madra, aclaíocht, oiliúint, teagmháil, srl. - sula ndéanann tú ach do mhadra bogshodar sa chathair a chur in ionad do ghnáthshiúlóid timpeall an bhloc, tá cúpla rud tábhachtach nach mór a mheas. Ó lóistíocht shimplí go saincheisteanna sláinte agus réamhchúraimí sábháilteachta, más mian leat tosú ag rith le do mhadra, smaoinigh ar na rudaí seo a leanas.
Sula dtéann tú ag rith le do mhadra, ba cheart duit smaoineamh ar mhéid an choirp, ar shláinte, ar phór agus ar aois. Téigh i gcomhairle le saineolaí, lena n-áirítear do thréidlia, oiliúnóir deimhnithe madraí, agus fiú teagascóir folláine canine deimhnithe (sea, sin rud amháin!) Le haghaidh treoir shonrach faoi do mhadra, dúirt Maria Cristina Shu Ertz gur teagascóir folláine canine deimhnithe í féin agus Ruffwear. ambasadóirí.
"Caithfidh tú smaoineamh air i ndáiríre, an féidir le do mhadra é a dhéanamh?" Chuir Jennifer Herrera, traenálaí madraí deimhnithe Hudson Barks. “Ní amháin go bhfuil do mhadra sláintiúil, ach an bhfuil sé seo oiriúnach do do mhadra?” Mar shampla, b’fhéidir nach é an smaoineamh is fearr a bheith ag rith le pug toisc go bhfuil cruth coirp níos giorra agus srón ghearr ag an bpór, rud a d’fhéadfadh bac a chur ar análú, ach is féidir le madraí móra freisin nach mbeidh siad ina gcomhpháirtí maith reatha go huathoibríoch, a mhínigh Herrera. “Ní ceist mhéid amháin atá i gceist,” a dúirt sí. “Is pór ollmhór é Bullmastiff, ach ní maith leo rith - is prátaí tolg mall iad."
Ina theannta sin, ceann de na botúin is mó a dhéanann tuismitheoirí peataí nua ná dul amach ag rith le cuileog le fuinneamh neamhtheoranta. Mhínigh Schultz cé go gceapfá gur bealach iontaofa é seo chun deireadh a chur leo ionas go stopfaidh siad ag coganta ar throscán, féadfaidh sé damáiste fadtéarmach a dhéanamh do shláinte do mhadra. “Níl tú ag iarraidh rith le coileáiníní go dtí go ndúnfar a gcuid plátaí fáis,” a dúirt sí, ag cur leis go dtarlaíonn sé seo timpeall 18 mí ar an meán, ach braitheann sé ar an bpór. D’aontaigh Schultz agus Elara araon go bhféadfadh gortú láithreach nó fadhbanna fadtéarmacha ina gcuid hailt nó cnámha a bheith mar thoradh ar aon chineál gníomhaíochta fada, strenuous, cé go bhfuil a gcnámha boga óga fós ag fás agus ag neartú.
Ní dhúisfidh tú lá amháin agus socróidh tú maratón a reáchtáil in ionad bogshodar ar feadh níos mó ná míle, ceart? ceart. Tá an rud céanna fíor i gcás do mhadra. Ní amháin gur chóir duit é a bhaint de do thréidlia - níor mhaith leat go mbeadh botúin reatha mar do bhealach chun fadhbanna míochaine a fhionnadh - ach ba cheart duit páirt a ghlacadh sa ghníomhaíocht seo mar naíonáin freisin.
“Níl tú ag iarraidh cúig mhíle a rith chomh luath agus a théann tú amach le do mhadra,” a dúirt Schultz. “Tá sé go dona dá gcuid ceap paw. Tá sé go dona dá gcuid siúntaí. " Ina áit sin, tosaigh le míle agus méadaigh an fad nó an t-am 10% gach seachtain, a mholann sí.
Chomh maith le coigeartú cardashoithíoch, ba mhaith leat a chinntiú freisin go n-oirfeadh ceapacha lacha do choileáinín d’aon dromchla a bhfuil tú ag dul a rith air - bíodh sé ina chosán, ina gairbhéal nó ina rian - lena chinntiú nach ndéanfar damáiste ná stróiceadh dóibh. Mhínigh Schultz gur féidir leat é seo a dhéanamh ach iad a thógáil ar ghnáthshiúlóid cibé áit a bheartaíonn tú rith leo ar feadh cúpla seachtain.
Más maith le do mhadra buataisí, is féidir leat smaoineamh ar shraith a roghnú chun a gcosa a chosaint níos iomláine. Roinnt roghanna le breithniú: Buataisí madraí Ruffwear Grip Trex, bróga madraí Pet Pawsabilities, nó más mian leat rith i dteochtaí níos fuaire, is féidir leat buataisí madraí KONG Sport a roghnú. Dúirt Schultz má chiallaíonn a fhios gur féidir le buataisí gait do mhadra a athrú go bhféadfadh sé go mbeadh tionchar ar bhealach éigin ar a gcuid dul chun cinn reatha.
Seachas ligean do do mhadra iarracht a dhéanamh rith ar do luas, smaoinigh ar do luas reatha a mhéadú chun a luas a mheaitseáil. “Tá luas nádúrtha madraí níos gasta ná luas daoine,” thug Schultz le fios. Dá bhrí sin, in ionad a bheith ag mothú go bhfuil do mhadra ag tarraingt ort i rith an ama (ní spraoi dóibh féin agus duitse), molann sí duit traenáil chun do luas a mhéadú sula rithfidh sé le do mhadra, ionas gur féidir leis an mbeirt agaibh taitneamh a bhaint as coinneáil suas lena chéile. Is féidir leat smaoineamh air fiú mar spreagadh chun beagán spreagtha a chur i do chéimeanna.
Smaoinigh air: Caitheann tú go leor ama (agus airgead) ag lorg na bróga reatha is fearr, na gcluasáin aclaíochta, agus na spéaclaí gréine spóirt nach dtitfidh as do shrón allais le gach céim a ghlacfaidh tú. Tá trealamh tábhachtach, agus más mian leat rith le do mhadra, tá feidhm ag an rud céanna.
Rud tábhachtach ní amháin chun d’eispéireas a dhéanamh níos éasca agus níos taitneamhaí, ach freisin chun réamhchúraimí sábháilteachta a rialú, agus is é sin an crios saor ó lámha. Má ritheann tú le do ghnáthchreasa, tá go leor rudaí ann a d’fhéadfadh dul mícheart - rud is tábhachtaí, caill é - gan trácht ar gur fearr le go leor reathaithe a lámha a shaoradh agus a míleáiste á uainiú. Seiceálann an córas iall madraí Ruffwear Trail Runner na boscaí go léir agus ansin roinnt boscaí, toisc go bhfeidhmíonn sé mar chrios reatha agus stórálann sé do chuid eochracha, fóin agus déileálann madraí ionsuite, tá sealbhóir buidéal uisce aige, agus tá sé ionsúite le turraing. Leash Ridgeline ar féidir leat ceangal leis Ar lúb na crios. Is rogha den scoth é an léasán bungee seo a rith, go háirithe mar gheall ar “má tá do mhadra ar aghaidh nó taobh thiar de do luas, féadfaidh sé teannas nó friotaíocht a laghdú, mar sin ní bheidh sé ag magadh,” a mhínigh Herrera.
Ina theannta sin, molann Herrera gur chóir duit trealamh garchabhrach agus babhla uisce foldable a ullmhú duit féin agus do do pheata i gcónaí. Má tá tú ag rith i dtimpeallacht uirbeach, ná rith le léas níos mó ná 6 throigh chun tadhlaí, trácht, nó rófhada idir tú féin agus do mhadra a sheachaint, a dúirt sí.
Nuair a shocraíonn tú rith le do mhadra, ní duitse an ghníomhaíocht a thuilleadh - is leo féin é, a dúirt Schultz, ag cur leis má tá tú ag traenáil le haghaidh iomaíochta nó spriocanna eile, rith leat féin, agus Dírigh ar rith le do mhadra. Is iad na madraí an t-am sásúil atá acu. Smaoinigh air mar dheis chun nasc a dhéanamh le peataí. Ní amháin go n-éiríonn le pórtha áirithe den chineál seo gníomhaíochta spóirt - de ghnáth, braitheann pórtha seilge nó buachailleachta, mar shampla Vizsla nó Madraí Aoire na hAstráile, an chuid is compordaí agus iad ag rith - ach is maith ann freisin oiliúint iompraíochta a neartú agus muinín a spreagadh eadraibh Modh a Dó .
Níos tábhachtaí fós, cuimhnigh spraoi a bheith agat. Ní áit le ceartú é rith le do mhadra. Ní áit é seo a bheith gruama ar do mhadra, ”a dúirt Schultz. Tapaigh do bhróga, ceangail do chriosanna sábhála, agus dírigh ar fanacht leat féin agus le do pheata. Is cinnte go mbeidh go leor míle agus cuimhní ag fanacht leat.
Am poist: Lúnasa-27-2021