An bhfuil sé sábháilte filleadh ar an seomra aclaíochta? De réir mar a dhéanann níos mó agus níos mó pobail a n-orduithe fanacht sa bhaile a mhaolú chun leathadh an choróinivíreas nua a laghdú, tá gyms ag tosú ag athoscailt cé go leanann an víreas ag ionfhabhtú na mílte duine gach lá.
Chun níos mó a fhoghlaim faoin seomra aclaíochta agus na rioscaí a bhaineann le nochtadh don coronavirus, labhair mé le cliniceoirí, taighdeoirí, innealtóirí, agus úinéirí giomnáisiam in Atlanta. Freastalaíonn áiseanna nua-oscailte an ghiomnáisiam ar rialú agus cosc galar in aice láimhe go pointe áirithe. Riachtanais eolaithe ag an ionad. Seo a leanas an comhdhearcadh atá acu maidir le cé acu, cathain agus conas is fearr filleadh go sábháilte ar an seomra meáchain, ar threalamh cardio agus ar ranganna, lena n-áirítear faisnéis faoi na wipes giomnáisiam atá éifeachtach, cén trealamh is salach, conas an fadú sóisialta a choinneáil ar mhuileann tread , agus Cén fáth ar chóir dúinn cúpla tuáillí folláine glan a chur ar ár ngualainn le linn an chleachtaidh iomláin.
De réir a nádúir, is minic go mbíonn baictéir seans maith ar áiseanna spóirt mar gyms. I staidéar a foilsíodh níos luaithe i mbliana, fuair taighdeoirí baictéir atá frithsheasmhach ó dhrugaí, víris fliú agus pataiginí eile ar thart ar 25% de na dromchlaí a ndearna siad tástáil orthu i gceithre shaoráid oiliúna spóirt éagsúla.
“Nuair a bhíonn líon na ndaoine a dhéanann tú aclaíocht agus allas i spás iata réasúnta ard, is féidir galair thógálacha a scaipeadh go héasca,” a dúirt an Dr. James Voos, cathaoirleach na máinliachta ortaipéideacha in Ionad Leighis Cleveland Ospidéal na hOllscoile agus príomhdhochtúir na foirne, a dúirt Cleveland Browns agus an fhoireann taighde. Údar sinsearach.
Tá sé an-deacair trealamh giomnáisiam a dhíghalrú freisin. Mar shampla, is miotail ard-theagmhála iad dumbbells agus kettlebells “agus tá cruthanna aisteach acu ar féidir le daoine a thuiscint i go leor áiteanna éagsúla,” a dúirt an Dr De Frick Anderson, ollamh míochaine agus stiúrthóir ar Ionad Bainistíochta Frithmhiocróbach agus Ionfhabhtú Ollscoil Ollscoil Duke . Chuaigh a fhoireann ag Ionad Leighis Ollscoil Duke i Durham, Carolina Thuaidh i gcomhairle leis an tSraith Náisiúnta Peile agus le foirne spóirt eile maidir le saincheisteanna rialaithe ionfhabhtaithe. "Níl siad éasca a ghlanadh."
Mar thoradh air sin, dúirt an Dr. Anderson, “beidh ar dhaoine a thuiscint agus glacadh leis go bhfuil riosca áirithe ann go scaipfear an víreas” má théann siad ar ais chuig an seomra aclaíochta.
Ar an gcéad dul síos, aontaíonn na saineolaithe leis an bplean sin aon dromchlaí a mbíonn tú féin agus tú i dteagmháil leo sa seomra aclaíochta a dhíghalrú go rialta.
“Ba chóir go mbeadh doirteal ann le gallúnach ionas gur féidir leat do lámha a ní, nó ba chóir go mbeadh stáisiún sláintíochta láimhe ann chomh luath agus a théann tú isteach sa doras,” a dúirt Radford Slough, úinéir Urban Body Fitness, giomnáisiam agus CDC a mbíonn dochtúirí istigh ann Downtown Atlanta. an t-eolaí. Dúirt sé nár cheart go n-éileofaí teagmháil leis an nós imeachta sínithe isteach, agus ba cheart d’fhostaithe sa seomra aclaíochta seasamh taobh thiar de sciatha sraothartach nó maisc a chaitheamh.
Ba chóir go mbeadh go leor buidéal spraeála sa ghiomnáisiam féin ina bhfuil díghalráin a chomhlíonann caighdeáin frith-choróivíreas na Gníomhaireachta um Chaomhnú Comhshaoil, chomh maith le héadaí glana nó sreanga bleach a úsáidtear chun dromchlaí a dhíghalrú. Dúirt an Dr. Voos nach gceadaíonn an EPA go leor cuimíní caighdeánacha ilchuspóireacha atá stocáilte ag gyms agus “ní mharóidh siad an chuid is mó de na baictéir.” Tabhair leat do bhuidéal uisce féin agus seachain tobair óil.
Agus an dífhabhtán á spraeáil agat, tabhair am dó - nóiméad nó mar sin - baictéir a mharú sula ndéantar iad a scriosadh. Agus bain aon salachar nó deannach ar an dromchla ar dtús.
Go hidéalach, déanfaidh custaiméirí giomnáisiam eile a bhfuil meáchain ardaithe acu nó atá scuabtha ar mheaisíní iad a scrobadh go cúramach ina dhiaidh sin. Ach ná bí ag brath ar ghlaineacht na strainséirí, a dúirt an Dr. Anderson. Ina áit sin, díghalraigh aon earraí troma, slata, binsí, agus ráillí meaisín nó snaidhmeanna tú féin roimh agus tar éis gach úsáide.
Dúirt sé go moltar cúpla tuáillí glana a thabhairt leat freisin. “Cuirfidh mé ceann ar mo ghualainn chlé chun an allas a bhaint as mo lámha agus as m’aghaidh, mar sin ní choinním teagmháil le m’aghaidh, agus úsáidtear an ceann eile chun an binse meáchain a chlúdach” nó mata yoga.
Tá gá le fadú sóisialta freisin. D’fhonn an dlús a laghdú, ní cheadaíonn a seomra aclaíochta ach 30 duine in aghaidh na huaire dul isteach ina áis 14,000 troigh cearnach. Scarann an téip daite ar an urlár an spás leathan go leor ionas go mbeidh dhá thaobh an traenálaí meáchain sé throigh óna chéile ar a laghad.
Dúirt an Dr. Anderson gur féidir treadmills, meaisíní éilipseacha agus rothair stáiseanacha a dhíchumadh freisin, agus gur féidir cuid acu a théipeadh nó a stopadh.
Dúirt Bert Blocken, ollamh le hinnealtóireacht shibhialta in Ollscoil Teicneolaíochta Eindhoven san Ísiltír agus in Ollscoil Leuven sa Bheilg, áfach, go bhfuil fadhbanna fós ann le faid cheart a choinneáil le linn aclaíochta aeróbach faoi dhíon. Déanann an Dr. Blocken staidéar ar an sreabhadh aer timpeall na bhfoirgneamh agus an choirp. Dúirt sé go mbíonn aclaíocht ag breathe go trom agus go dtáirgeann siad go leor braoiníní riospráide. Mura bhfuil aon chumhacht gaoithe nó ar aghaidh ann chun na braoiníní seo a bhogadh agus a scaipeadh, féadfaidh siad dul isteach agus titim san áis.
"Dá bhrí sin," a dúirt sé, "tá sé an-tábhachtach giomnáisiam dea-aeráilte a bheith agat." Is fearr córas a úsáid a fhéadfaidh an t-aer inmheánach a nuashonrú go leanúnach le haer scagtha ón taobh amuigh. Dúirt sé mura bhfuil a leithéid de chóras ag do ghiomnáisiam, is féidir leat a bheith ag súil ar a laghad “beanna aerála nádúrtha” - is é sin, fuinneoga leathan-oscailte ar an mballa os coinne - chun cabhrú leis an aer a bhogadh ón taobh istigh go dtí an taobh amuigh.
Mar fhocal scoir, chun cuidiú leis na bearta sábháilteachta éagsúla seo a chur i bhfeidhm, ba cheart do gyms póstaeir agus meabhrúcháin eile a phostáil maidir le cén fáth agus conas díghalrú a dhéanamh ina gcuid spásanna, a dúirt an Dr. Voos. Ina chuid taighde ar mhiocrorgánaigh agus rialú ionfhabhtaithe in áiseanna spóirt, ní raibh baictéir chomh coitianta nuair a d’ullmhaigh taighdeoirí soláthairtí glantacháin d’oiliúnóirí agus do lúthchleasaithe. Ach nuair a thosaigh siad ag cur oideachas rialta ar úsáideoirí na saoráide conas agus cén fáth a lámha agus a ndromchlaí a ghlanadh, thit leitheadúlacht na mbaictéar go beagnach nialas.
Ina ainneoin sin, d’fhéadfadh an cinneadh maidir le filleadh díreach tar éis don ghiomnáisiam oscailt a bheith fánach agus pearsanta, ag brath go pointe áirithe ar an gcaoi a ndéanann gach duine againn cothromaíocht idir na buntáistí a bhaineann le cleachtadh, riosca an ionfhabhtaithe, agus na daoine a chónaíonn linn. Fillfidh aon leochaileachtaí sláinte tar éis aclaíochta.
D’fhéadfadh go mbeadh splancphointí ann freisin, lena n-áirítear faoi mhaisc. Tá an Dr. Anderson ag tuar, cé go bhféadfadh sé go mbeadh gá ag an seomra aclaíochta leo, “is beag duine a chaithfidh iad” agus iad ag cleachtadh laistigh. Chuir sé in iúl freisin go lagóidh siad go gasta le linn aclaíochta, agus ar an gcaoi sin a n-éifeacht antibacterial a laghdú.
“San anailís dheiridh, ní bheidh riosca riamh nialas,” a dúirt an Dr. Anderson. Ach ag an am céanna, tá go leor buntáistí ag baint le cleachtadh do shláinte fhisiciúil agus mheabhrach. “Mar sin, is é mo chur chuige ná go nglacfaidh mé le roinnt rioscaí, ach aird a thabhairt ar na céimeanna a chaithfidh mé a ghlacadh chun é a mhaolú. Ansin, sea, rachaidh mé ar ais. "
Am poist: Meán Fómhair-06-2021