I bhfad roimh an bpaindéim, bhí an domhan ar fad ag comhcheilg chun cabhrú leat aclaíocht a chomhtháthú sa lá oibre.
Thug staidéar in Iris na Fiseolaíochta le fios gurb é tráthnóna luath an t-am is fearr den lá chun aclaíocht a dhéanamh. D'ainmnigh bróicéirí agus trádálaithe an cruinniú meán lae ClassPass mar an lón cumhachtach nua. (Tá ainm amaideach tarraingteach ag an treocht seo fiú: “allas.”) Tá roinnt cuideachtaí ag tosú ar straitéisithe sláinte corparáideacha a fhostú a bhfuil sé de chúram orthu cabhrú le fostaithe fanacht i gcruth ag 9 am agus 5 in.
Ó shin i leith, tá úire aclaíochta an lae oibre imithe. Má úsáideann tú Strava, tá a fhios agat go bhfuil oibrithe iargúlta ag rith, ag rothaíocht, agus ag snámh go hoscailte ag meán lae le blianta. Ina theannta sin, le cabhair ón réabhlóid “folláine nasctha” - a chuir le méadú 130% ar dhíolacháin trealaimh aclaíochta baile - agus le fás pléascach an chainéil yoga YouTube, ní gá d’fhormhór na bhfostaithe / na n-oiliúnaithe imeacht fiú bhaile. Déanta na fírinne, dréachtaíonn an foilseachán seo plean aclaíochta 400 lá oibre, a bhfuil sé beartaithe é a dhéanamh cúpla troigh ón deasc.
Tríd is tríd, is rud an-mhaith é seo. De réir sonraí ó na hIonaid um Rialú agus Cosc ar Ghalair, suíonn an meán Meiriceánach ar feadh beagnach ocht n-uaire an chloig sa lá. Úsáidtear cuid mhór de chun amharc ar an scáileán. Tá sé cliste an chuid sin den lá a úsáid chun allais a dhéanamh seachas cleachtaí neamhspreagtha a chur isteach sna cleachtaí éagobhsaí sin roimh agus tar éis do thréimhse míosta (nuair a bhíonn glaonna comaitéireachta, nó nuair a bhíonn dinnéar ag teastáil ó na páistí). Is sochar nua neamhscríofa é seo atá tuillte againn go léir.
Ach d’fhéadfadh iarmhairtí neamhbheartaithe a bheith aige. Tá sé deacair fáil réidh leis an meon suaimhneach a bhaineann le bheith ag obair amach ag meán lae. Ghlac cara liom pianta chun a phróifíl Peloton a choinneáil faoi rún, ar eagla go mbeadh a fhios ag a shaoiste go raibh sé ag sracadh Tabata le Ally Love ag 1:30 gach lá. Ar an mbealach seo, beidh an brú fós beagáinín brúite, cosúil le nóiméad gairid de sholas na gréine agus allas, agus ansin brostú ar ais chuig an ríomhaire glúine. Agus ní gá breathnú (nó boladh) réasúnta, agus tá sé níos éasca tosú ag obair arís ná an glanadh iomlán a theastaíonn a thabhairt don chorp tar éis HIIT.
Is fachtóir é seo a d’fhéadfadh a bheith ina chúis le do ráig “quaranskin”, nó aicne fásta atá le feiceáil go tobann le 20 mí anuas. Cé go mbaineann na fadhbanna craicinn le linn na paindéime den chuid is mó le caitheamh agus cuimilt an limistéir smig a bhíonn mar thoradh ar inphriontaí aghaidhe a chaitheamh, nó an méadú ar cortisol mar gheall ar luaineachtaí i leibhéil struis (rud a mhéadaíonn táirgeadh sebum ina dhiaidh sin), do nósanna aclaíochta nua-aimsithe Féadfaidh sé pustules a chur faoi deara ar fud an choirp, go háirithe timpeall do chúl.
Sea. Buckney. Is cuma cé mhéad a theastaíonn uainn, ní iarsma ardscoile é. Cé go bhfuil daoine idir 11 agus 30 bliana d’aois níos mó seans maith ar aicne (tá thart ar 80% díobh), is féidir le hathróga eile cosúil le géineolaíocht, míochainí stéaróide, nó aiste bia ard-ghlicéime a chinntiú go mbailíonn cinn dhubha, cinn bhána, aicne agus cysts isteach do chúl uachtarach Agus guaillí. Tá príomhchiontóir eile ar an liosta seo freisin: éadaí blocáilte, gan scaoileadh.
I mbeagán focal, is modh dosháraithe é na héadaí céanna a chaith tú díreach chun obair an lae a chríochnú. De réir Acadamh Deirmeolaíochta Mheiriceá, “is féidir le cealla marbha craicinn, baictéir, agus ola ar éadaí neamhfhuascailte clog a chur ar phiocháin.” Is féidir le héadaí salach ola agus allas a éiríonn go nádúrtha leis an gcraiceann a ghabháil le linn na hoiliúna, agus ar an gcaoi sin cur isteach ar fholláin gruaige agus faireoga ola. Cuir mála droma leis - de ghnáth, aistreoidh roinnt cleachtóirí go rucking nó tosóidh siad ag rith mar mise - cuirfidh tú brú breise ar cheantair íogaire.
Tá roinnt fóraim ar an Idirlíon inar chuir mic léinn nua-aimsithe a n-iontas in iúl nuair a thosaigh aicne: Tá mé níos sláintiúla anois; nár chóir go leanfadh mo chraiceann an culaith? Molann an tréidlia faireachán a dhéanamh ar cé chomh minic agus a dhéanann tú teagmháil le d’aghaidh le linn agus tar éis oiliúna (is eol go bhfuil trealamh aclaíochta lán le baictéir), agus an chaoi a bhfreagraíonn do chraiceann do sholáthar cobhsaí próitéine meadhg, a scaoileann cineál ar a dtugtar IGF-1 An hormón a scriosann an craiceann. Nuair a bheidh do chleachtadh críochnaithe, glanfar iad láithreach.
Go teoiriciúil, ba cheart go mbeadh sé seo níos éasca anois. Níl seomraí taisceadáin ag formhór na n-oifigí, agus tá cithfholcadh ag gach teaghlach. Mar sin féin, nuair a chuireann na 15 nóiméad breise de shosanna lae oibre mothú greedy ar dhaoine, is gnách suí síos i T-léine salach agus dhá uair an chloig a chaitheamh ag freagairt ríomhphoist. Ar an drochuair, is leor é seo chun an iomarca taise a choinneáil ar an gcraiceann agus táirgeadh sebum a chatalú.
Cad ba cheart duit a dhéanamh? Nigh d’aghaidh ar dtús. Am buiséid faoi chuimsiú cleachtadh lae oibre chun freastal ar chithfholcadh tapa. Níl an taobh fuar díreach toisc go bhfuil uisce fuar sáithithe mar phrionsabal chun folláine a athbhunú; is féidir le huisce te briseadh amach aicne a chur faoi deara i ndáiríre. Is bealach maith é seo freisin chun a chinntiú nach rachaidh tú amú ansin. B’fhéidir nach dteastaíonn uait gur “cith” an cithfholcadh tar éis aclaíochta. Ba chóir go mbeadh sé níos cosúla le dúiseacht. Coinnigh do shúile ar oscailt do na daoine cáiliúla seo atá ag iarraidh an t-am cith a ghiorrú, ach bíonn ciall leo i ndáiríre. Ní maith le cithfholcadáin te fada don timpeallacht ná do sparán.
Mura féidir leat folctha a thógáil, is é éadaí glan a chur ort an chéad rogha eile is fearr leat. Anois tá wipes coirp fionnuar ag an gcuid is mó de chuideachtaí grúmaeireachta na bhfear ar féidir leat a chur i bhfeidhm ar d’aghaidh, ar ais, agus ar do bolg níos ísle, agus ansin athrú go léine agus shorts nua chun obair do lae a chríochnú. Cad iad na cleasanna? Triomaigh do chuid gruaige, triomaigh do chuid gruaige os comhair lucht leanúna (nó faoi thriomadóir gruaige sa timpeallacht is fuaire), agus seachain ath-chaitheamh agus trealamh aclaíochta á roghnú agat. Ós rud é nach n-úsáideann tú málaí giomnáisiam go minic, ba chóir go mbeadh sé níos éasca.
Uaireanta, ar ndóigh, ní tharlaíonn bagún ach. Má mhaireann fadhbanna craicinn, smaoinigh ar lóis cúr sárocsaíd leachtach BHA nó lotion cúr sárocsaíde beinsile a úsáid. Tabhair am do na foirmlí seo. Is fearr a oibríonn siad nuair a úsáideann tú iad go comhsheasmhach agus ba chóir iad a úsáid le moisturizers iontaofa, saor ó ola, neamh-comedogenic. Tar éis an tsaoil, is é an príomhchuspóir atá acu do chraiceann a thriomú.
Tar éis an tsaoil, níor cheart go sáródh an strus a bhaineann le cleachtadh ar an lá oibre a luach. Clúdaíonn sé seo gach rud, óna thionchar ar leibhéil struis Slack go dtí na cinn dhubha leanúnacha atá le feiceáil ar an gcúl uachtarach. Mar sin féin, más féidir leat cothromaíocht shíochánta, fheidhmiúil a fháil - cothromaíocht a ligeann duit filleadh ar do dheasc gan bholadh cosúil le lárchúlaí líne - d’fhéadfadh sé seo a bheith ina phléascán do do laethanta WFH amach anseo.
Cláraigh le haghaidh InsideHook chun ár n-ábhar is fearr a sheoladh chuig do bhosca isteach gach lá gnó. saor. Agus tá sé go hiontach.
Am poist: Meán Fómhair-10-2021